למרות שטיפול במרחיב נרתיק מתחיל בדרך כלל במהלך פגישה עם הפיזיותרפיסט של רצפת האגן שלך, לאחר שהם קבעו את גודל ההתחלה הנכון, הם גם ימליצו לך להתאמן בבית לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
במידה ואתם זקוקים לרענון, ריכזנו עבורכם את המדריך הבא לשימוש במרחיבי נרתיק בבית.
1. שטפו תמיד את מרחיב הנרתיק במים חמים וסבון לפני השימוש בו.
2. ייעדו מקום פרטי בביתכם בו אתם מרגישים בטוחים ולא יופרעו.
3. לטפטף או לשפשף כמות נדיבה של חומר סיכה על בסיס מים על המרחיב כמו גם על הכניסה לפתח הנרתיק שלך. (חשוב להשתמש בחומר סיכה על בסיס מים כדי להגן על הסיליקון בדרגה רפואית של מרחבי נרתיק אינטימי ורד.)
4. בחר את המידה המומלצת לך על ידי הפיזיותרפיסט רצפת האגן שלך, או התחל עם המידה הקטנה ביותר.
5. שכבו על הגב, על המיטה, על מזרן יוגה, או על כמה שמיכות נוחות כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים נטועות על הרצפה. חלק מהמטופלים מעדיפים לשכב על הצד כשהברכיים כפופות וכרית או כרית מונחות בין הברכיים לתמיכה ברגל העליונה.
6. בזמן שאתה שואף, אפשר לבטן שלך להתרחב ובזמן שאתה נושף, אפשר לבטן לרדת. המשך לנשום באופן מודע כך לכמה נשימות נוספות כדי להרפות את פתח הנרתיק בכל נשיפה.
7. כשאת מרגישה מוכנה הביאו את קצה המרחיב לפתח הנרתיק, ובנשיפה הבאה הכנס בעדינות את הקצה. כאשר אתה ממשיך לנשום במודע, הקל את המרחיב לתוך הנרתיק בכל נשיפה עד שהשפה בקצה מגיעה לכניסה לנרתיק.
8. נשמו עמוק ורוגע, הרפי את הכתפיים, אפשר לגופך לשקוע בתמיכה שמתחתיך, והשאר את מרחיב הנרתיק מוכנס לנרתיק למשך 10-15 דקות, או כמה זמן שהרופא שלך המליץ לו.
9. ברגע שתהיה נוח להחדיר כל מרחיב, כדאי לתרגל את ההחדרה בתנוחות שונות כדי לגייס את האיברים מסביב לתעלת הנרתיק ולעודד מתיחה עדינה של הרקמות. בנוסף לשכיבה על הגב או על הצד, התנוחות המומלצות כוללות סקוואט עמוק ותנוחת שולחן עם הידיים והברכיים על הרצפה.
10. זה גם מועיל ללחוץ בעדינות את המרחיבים על דפנות הנרתיק על ידי דימיון פתיחת הנרתיק כשעון והזזת המרחיב לאט במצב מעגלי. השהה בכל "שעה" של השעון, דחיסה בעדינות את המרחיב אל דופן הנרתיק בכל תנוחה.
